Hvad er dryland?
Dryland er træning uden for vandet. Det kan være øvelser med kroppens egen vægt, styrketræning, hop, balance og bevægelighed. Træneren tilpasser øvelserne til gruppens alder, erfaring og mål. Landtræningen kan ligge før, mellem eller efter delene i vandet, eller være dagens hele træning.
Derfor træner svømmere på land
På land får du tid til at mærke og udvikle dine bevægelser. En stærk og stabil krop hjælper dig med at holde en god kropslinje i vandet. Styrke og koordination støtter arbejdet med svømmetag, afsæt og vendinger. Samtidig giver fælles landtræning variation, fællesskab og nye succesoplevelser.
Typisk indhold i dryland
Core og kropskontrol
Planke, sideplanke og kontrollerede øvelser for mave og ryg styrker evnen til at holde kroppen stabil. Balance og koordination gør det lettere at arbejde præcist med bevægelserne.
Styrke
Squats, udfald, træk og pres giver styrke i ben, ryg, skuldre og arme. Modstand og belastning vælges af træneren, så øvelserne passer til svømmerens erfaring og udføres med god teknik.
Eksplosivitet og hop
Korte hop og kontrollerede landinger udvikler evnen til at skabe kraft hurtigt. Det er relevant for afsæt fra startskamlen og væggen. Kvalitet og kontrol er vigtigere end at lave mange gentagelser.
Mobilitet og udspænding
Bevægelighedsøvelser for skuldre, hofter og ankler giver mulighed for større og mere kontrollerede bevægelser. Rolig udspænding kan være en behagelig afslutning. Træneren vælger øvelser og varighed til dagens træning.
Dryland i holdpasset på Swimcoach.pro
Dryland og styrke står som egne blokke i holdpasset med minutter og øvelser. Kalenderen og ugeplanen viser dryland og vand på hver sin linje med egne tider, men træningen er ét samlet pas. Fremmøde registreres én gang for hele passet.
Starter træningen med dryland, er mødetiden dryland-start. Starter den i vandet, er mødetiden 15 minutter før vandstart. Ved ren dryland-træning møder du til dryland-start. Se altid dagens mødetid i ugeplanen.
Til svømmere og forældre
Dryland er en fælles del af træningen, hvor alle kan udvikle sig fra deres eget udgangspunkt. Bevægelsestøj og plads til at bevæge sig gør det nemt at deltage. Følg trænerens besked om udstyr, og spørg gerne, hvis en øvelse skal tilpasses. Målet er gode bevægelser, progression og lyst til at træne sammen.